Sedíme v autě cestou do práce, sedíme 8 hodin za pracovním stolem, sedíme u oběda a večer si opět sedneme k televizoru. Lidské tělo však nebylo stvořeno k tomu, aby strávilo většinu dne ve statické poloze.
Není divu, že bolest krční páteře a křížů se stala doslova epidemií 21. století. Dobrou zprávou je, že nemusíte okamžitě měnit zaměstnání. Stačí do svého dne zařadit 5 drobných návyků, které vaší páteři zachrání zdraví.
Co se děje s páteří při 8 hodinovém sezení?
Při dlouhém sezení, zejména sedíme-li shrbení, dochází k obrovskému tlaku na meziobratlové ploténky v křížové oblasti. Zásadně trpí i krční páteř – s každým centimetrem, o který nakloníte hlavu dopředu k monitoru, zvyšujete zátěž na krční obratle až o několik kilogramů! Výsledkem je ztuhlé svalstvo šíje, bolest hlavy a chronická bolest v kříži ze sezení.
1. Osvojte si pravidlo 30/2
Nejúčinnější lék na sedavé zaměstnání je přerušení statiky. Nastavte si na hodinkách nebo telefonu připomenutí: každých 30 minut se na 2 minuty postavte.
Projděte se pro sklenici vody, udělejte pár kroků po kanceláři nebo se jen zhluboka nadechněte a natáhněte ruce nad hlavu.
2. Zvedněte monitor do výšky očí
Pokud se celý den díváte dolů na notebook, vaše krční páteř trpí.
- Správné nastavení: Horní třetina obrazovky by měla být přesně ve výši vašich očí.
- Pokud používáte notebook, podložte jej stojanem nebo knihami a připojte si externí klávesnici a myš.
3. Zaveďte 3 nenápadné cviky na židli (Zvládnete je i v kanceláři)
Nemusíte si převlékat úbor, tyto 3 jednoduché cviky můžete udělat přímo za stolem:
- Zásuvka (Uvolnění šíje): Seďte rovně, dívejte se před sebe a jemně zasuňte bradu dozadu (jako byste chtěli vytvořit „dvojitou bradu“). Vydržte 3 sekundy a uvolněte. Opakujte 10krát.
- Otevírání hrudníku: Vystřete se, rozpažte ruce do stran, dlaně směřují vzhůru a jemně táhněte lokty a lopatky k sobě. Otevíráte tím stažené prsní svaly.
- Podsazení pánve: Pomalým pohybem střídavě prohýbejte a kulaťte spodní část zad (kříže) přímo na židli, čímž rozhýbete pánev.
4. Dodržujte ergonomické pravidlo pravých úhlů
Při sezení zkontrolujte své tělo. Všechny hlavní klouby by měly svírat přibližně 90 stupňový úhel:
- Chodidla jsou celá opřená o zem.
- Kolena svírají úhel 90°.
- Lokty jsou opřeny o stůl nebo opěrky v úhlu 90°.
5. Přírodní večerní regenerace po náročném dni
Po celém dni v kanceláři si vaše svaly zaslouží regeneraci. Stejně jako po sportovním výkonu, i po dni prosezeném za počítačem jsou svaly šíje a křížů přetížené a plné napětí.
Vytvořte si večerní rituál: Dopřejte si teplou sprchu a následně si oblast krční páteře nebo křížů jemně provoňte a promasírujte přírodním bylinným balzámem. Master balzám od HillVital. Obsažené bylinné extrakty pomohou prokrvit unavené svalstvo, uvolnit nahromaděné napětí a připraví vaše tělo na kvalitní a plnohodnotný spánek.
Péče o páteř není o hodinách strávených ve fitku – je o malých, pravidelných krocích, které děláte každý den.