Cholesterol je v těle nezbytný pro řadu důležitých funkcí, jako je výstavba buněčných membrán nebo produkce některých hormonů. Avšak jeho nadměrná hladina v krvi může vést k zdravotním problémům, jako jsou srdeční onemocnění. Zde se podíváme na přírodní způsoby, jak udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou bez nutnosti užívání léků na předpis.
Jak vzniká vyšší cholesterol
Vyšší hladina cholesterolu v krvi může být důsledkem genetických predispozicí, ale často za ni mohou nezdravé životní návyky, jako je špatná strava, nedostatek pohybu, kouření, nadměrný stres nebo nadměrná konzumace alkoholu.
Čemu se vyhnout
- Trans-tuky: Tyto tuky, často obsažené v průmyslově zpracovaných potravinách, mohou zvyšovat hladinu "špatného" LDL cholesterolu.
- Nasycené tuky: Vysoký příjem nasycených tuků, například z červeného masa a plnotučných mléčných výrobků, může rovněž zvyšovat LDL cholesterol.
- Cukr a rafinované sacharidy: Nadměrná konzumace těchto potravin může přispět k nárůstu hmotnosti a zvýšení cholesterolu.
Co dělat pro snížení cholesterolu
Stravování
- Zvyšte příjem vlákniny: Rozpustná vláknina, která se nachází v ovesných vločkách, luštěninách, ovoci a zelenině, může pomoci snižovat hladiny LDL cholesterolu.
- Zahrňte do stravy zdravé tuky: Mononenasycené a polynenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu, ořeších a rybách bohatých na omega-3 mastné kyseliny, mohou pomoci snížit hladiny LDL cholesterolu. Pokud nepřijímáte dostatečné množství omega 3 z potravy, můžete je užívat i ve formě výživových doplňků.
- Steroly a stanoly: Tyto přírodní látky, které se nacházejí v rostlinných olejích, ořeších a semenech, mohou pomoci blokovat absorpci cholesterolu ve střevech.
Fyzická aktivita
- Pravidelné cvičení: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zvyšovat hladinu "dobrého" HDL cholesterolu a snižovat LDL cholesterol a triglyceridy.
Přírodní a výživové doplňky
- Česnek: Některé studie naznačují, že česnek může mírně snižovat hladiny cholesterolu.
- Rudá kvasnicová rýže: Obsahuje monakolin K, který je přirozenou formou lovastatinu, léku na snižování cholesterolu. Je však nutné konzultovat použití s lékařem, protože může mít vedlejší účinky podobné lékům na snižování cholesterolu.
- Zelený čaj: Obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci snižovat LDL cholesterol.
- Artyčok: Výtažek z listů artyčoku může podporovat snižování hladiny cholesterolu díky své schopnosti inhibovat jeho syntézu v těle.
- Lecitin: je dalším doplňkem, který je často doporučován pro podporu zdravé hladiny cholesterolu. Lecitin je přirozeně se vyskytující tuk, který je důležitý pro buňky našeho těla. Nachází se v mnoha potravinách, včetně sóji, vejce a slunečnicových semen. Sójový lecitin je populární jako doplněk stravy a je znám svými emulgačními vlastnostmi, což znamená, že pomáhá rozkládat tuky a cholesterol ve vašem těle, a tím podporuje jejich vylučování.
Změna životního stylu
- Přestat kouřit: Kouření může snižovat hladinu HDL cholesterolu a zvyšovat riziko aterosklerózy.
- Omezení alkoholu: Mírná konzumace může pomoci zvýšit HDL cholesterol, ale nadměrný příjem je spojen s vyššími hladinami LDL cholesterolu.
- Stres: Vyhýbejte se chronickému stresu a začleňte do svého života techniky pro jeho zvládání, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání.
Při snaze o snížení hladiny cholesterolu je klíčové zaměřit se na zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu a správnou péči o duševní zdraví. Pokud máte vysoký cholesterol, je důležité pravidelně konzultovat svůj stav s lékařem a nepřestávat užívat předepsané léky bez jeho souhlasu. Přírodní přístupy mohou být výborným doplňkem, ale nikdy by neměly plně nahradit lékařskou péči, pokud je to potřeba.