Bolest zad v těhotenství

Bolest zad v těhotenství a prevence

Bolest zad v těhotenství a prevence

 

Jedno z nejkrásnějších období ženy – těhotenství provázejí i bolesti zad.Proč k této bolesti dochází a jak jí předcházet?
Bolest zad v těhotenství vzniká zejména tak, že se zvětšující bříško tlačí dopředu a dolů. To zatěžuje páteř. Maminky se snaží zátěži vyvarovat zakloněním horní části směrem dozadu, a tak dochází k vychýlení v křížové oblasti. Toto vychýlení po určitém čase směřuje k bolestem páteře a přetížení svalstva.


Bolest zad se projevuje hlavně v dolní části zad, ale i při ramenech a hrudním koši. Při delším sedění nebo stání se bolesti zhoršují. V případě, pokud budoucí maminka trpěla bolestmi páteře už před těhotenstvím většinou se tyto bolesti zhorší. Obzvlášť velký pozor si musí dát, pokud bolesti pociťuje v pánvi. Tehdy je dobré co nejrychleji konzultovat daný stav s lékařem.

PREVENCE BOLESTI ZAD V TĚHOTENSTVÍ

Prevenci proti vzniku bolesti zad v těhotenství je sledovat držení těla a pohyb. Zjednodušeně řečeno – držet tělo v správné poloze
Nedoporučuje se ani dlouho stát ve stejné poloze. Je dobré často měniť postoj, sednout si, projít se, když je to možné. Při sedavém zaměstnání nebo delším čase stráveném v autě by si budoucí maminky měli zaobstarat bedrové opěradlo.
Při vzpomínaném sedavém zaměstnání bychom měli dodržovat správnou polohu sedění a teda monitor a sedačku mít nastavenou správně.


Další věcí, kterou by těhotné maminky neměly vykonávat je zdvihání a nosení ťěžkých věcí nebo nákupů. V případě zdvihání předmětů raději udělějte podřep a s rovnou páteří pomalu zdvihejte.
V žádném případě nezdvíhejte předměty v předkloně, může to vést k úrazu!
Novorozence noste na jednom boku, predejdete tím přetížení páteře.

Bolest zad v těhotenství

Taktéž se doporučuje dobrá a kvalitná opora prsou(správná velikost podprsenky, dostatečně široká ramínka). Někdy je dobré zaobstarat si těhotenský pás, který odlehčuje bříško a taktéž posiluje zádové svalstvo. Budoucí maminky by si měly dávat pozor i při výběru bot. Nedoporučuje se podpatek vyšší jak 5 cm, ale ani plochá podrážka.


Pro lepší spánek bez zátěže zad ,nebo křížů je dobré použit obyčejný nebo kojící polštář jako oporu noh což zabezpečí, aby se vaše tělo nepřetočilo.


Předejít bolesti nebo ji zmírnit můžeme i těmito způsoby:

  • pravidelné cvičení před těhotenstvím, pokračovat můžeme i v těhotenství, ale musíme cvičení přizpůsobit stavu, jak se cítíme. Doporučené cviky jsou hlavně natahovací cvičení a chůze, co zmírňuje bolest a stuhlé svaly. Cviky nevykonáváme nasilu!
  • Jóga (pro těhotné ženy), masáže, teplé koupele, obklady. Třeba si dát pozor na masírování obou stran spodní části páteře, protože mohou způsobit kontrakce.
  • Akupunktúra.
  • Aromaterapie a relaxování v koupeli s levandulí uvoľňuje bolesti svalů. Použít můžeme i ručník namočený do teplé vody s několika kapkami esencionálního oleje a přiložit na záda.
  • Homeopatie: Když vás trápí bolesti ze zranění, můžeme použít krém z arniky a poradit bychom se měli s homeopatem.
  • Přírodní balzámy vhodné i pro těhotné.

Bolesti páteře přetrvávají i po porodě, ale ve většině případů zmizí samé do 3 měsíců, někdy až do 1 roku. V ojedinělých případech bolesti nepřechází. V tomto případě je potřebné poradit se s lékařem o vhodné léčbě.