10 způsobů jak odrovnat karpální tunel

10-duvodu-jak-odrovnat-karpalni-tunel-hillvital

Začala vás trápit necitlivost, brnění nebo slabost v ruce? Nepotěšíme vás, jde o příznaky karpálního tunelu. Někteří pacienti s tímto problémem pociťují také tyto projevy jako:

  • nepříjemné a bolestivé pocity v druhém a třetím prstu (ukazovák a prostředník),
  • bolest na rameni a v oblasti krku,
  • karpální tunel dokonce způsobuje i silné záškuby během spánku.

Našli jste se? Karpální tunel je opravdu skličující. Skvělou zprávou je, že existují způsoby jak problémy s karpálním tunelem zastavit. Jen tak můžete zabránit, aby se současný stav syndromu karpálního tunelu kontinuálně nezhoršoval. 

Jaké kroky podstoupit, aby se karpální tunel nerozvíjel?

  1. Omezte aktivity, které problém zhoršují

Práci, s kterou jste si problém karpálního tunelu způsobili zkuste omezit. Pokud máte takovou možnost, tak úplně odstraňte její výkon.

  1. Pracujte opatrně

Snažte sa pracovat opatrně s ohledem na karpální tunel. Nezatěžujte ruku a zápěstí. I své denní rutiny mnohokrát vykonáváme se zbytečným tlakem a přehnanou silou. Dávejte na to pozor.

  1. Pravidelně cvičte rukou

Jak procvičit ruku, aby se karpální tunel ani nedostavil? Zavřete ruku do pěsti a postupně zvedejte palce, až dokud nevyrovnáte ruku. Opakujte 5 - 10krát. Druhým cvičením začněte tak, že uvolněte ruku a prsty. Následně natáhněte prsty, pokud možno co nejdál od sebe a směrem dozadu. Opět toto cvičení opakujte alespoň 5 - 10krát. Blahodárné cvičení proti karpálnímu tunelu.

  1. Zpevněte ruku

Myslete na své zápěstí před spaním. Tehdy zafixujte ruku na noc. Nejlépe dlahou. Pokud ji nemáte, zpevněte ruku jakýmkoliv pevným předmětem. Taková péče o karpální tunel není vhodná na dlouhodobou péči, ale během spánku vám pomůže zvládnout syndrom karpálního tunelu. Aby bylo výsledky vidět co nejlépe, před fixováním zápěstí natřete terapeutickým balzámem. Bolestivá část ohrožená karpálním tunelem získá klidový režim doplněný o extra dávku pronikavých a zklidňujících látek.

  1. Zlepšete držení těla

Pokud taková věc jako držení těla ovlivňuje vznik karpálního tunelu, držte své tělo vzpřímeně. Nejen že neohrozíte záda, ale také vznik dalších nemocí. Zlé držení těla může způsobit, že se pohybujete dopředu. Jak řetězová reakce je zkrácení svalů a nervů na krku až po ramena. Projevit se to může až do zápěstí a to už je jen malý krok ke karpálnímu tunelu.

  1. V zimě teplo, v létě ledové obklady

Během mínusových teplot dávejte pozor, abyste měli ruku a zápěstí v teple. Ztuhlost a chlad totiž přispívají k poškození šlach a nervů. Na druhé straně, dobrou službu při bolestech způsobených karpálním tunelem udělají ledové obklady. Ty ztlumí dokonce i otok a zánět. Ledové kostky zabalte do ručníku a přiložte na 5 minut na postižené místo.

  1. Vitamín B6

Pyridoxín, vitamín B6, najdete v masu, banánech nebo v mléčných výrobcích. Jeho nedostatek se může podepsat pod bolestí. V studii Canadian Family Physician se uvádí, že mnoho pacientů s problémovým karpálním tunelem má nedostatek právě tohoto vitamínu.

  1. Volant a řízení

Neblaze na rozvoj karpálního tunelu působí i řízení. Jde hlavně o úchop volantu a posed v autě. Vyvarujte se tomu, abyste ruce řízením zatěžovaly. Uvažujte i nad tím, abyste zlým sezením nevyvíjeli zátěž na krk, záda.

  1. Masáž s pěnovým válcem

Skvělé výsledky můžete dosáhnout i s cvičením pomocí pěnového válce. Je to spolehlivá pomůcka, která rozmasíruje ztuhlá místa. S karpálním tunelem vám pomůže tak, že si s ním rozmasírujete krk. Pěnový váleček otočte vodorovně, podložte pod krk a srolujte. Pohybujte se až dolů od krku, přes horní část zad až po dolní část do oblasti křížů.

  1. Ergonomické pracovní prostředí

Pracujete dennodenně na počítači? Už práce s klávesnicí zásadně zhoršuje pošramocený stav karpálního tunelu. Proto udělejte alespoň jeden pozitivní krok. Navrhujeme upravit monitor na úroveň očí. Tak snížíte zátěž na záda a krk.

karpalni-tunel-salikort-balzam 

Pokud chcete pro sebe a bolestivé zápěstí udělat více, nastudujte si jak své pracovní prostředí přeměnit na ergonomické. Základní ergonomické pokyny zabrání syndromu karpálního tunelu. Ergonomie kanceláře řeší umístění pracovního stolu, počítače, kancelářské židle, klávesnice a myšky. Docílíte tak správnou polohu ruky a zápěstí.

Prevence jako hlavní zbraň proti karpálnímu tunelu

Žádný způsob vám nezabezpečí 100%-ní ochranu před karpálním tunelem. Ale platí, že pokud snížíte tlak kladený na ruku  a začnete více dbát o své zápěstí, problém můžete udržet na stabilní úrovni.

Režimové preventivní opatření proti karpálnímu tunelu určitě stojí za vyzkoušení. Děláte je v pohodlí domova, bezplatně, neinvazivně. Uvědomte si, že je to určitě jednodušší než operace s otáznou úspešností a dlouhodobou rehabilitací, která vás může vyřadit na pár měsíců.

Kdy byste kvůli podezření z karpálního tunelu měli zajít k lékaři?

V první řadě zhodnoťte, jestli pociťujete symptomy karpálního tunelu pravidelně. Ještě horší je, pokud se začínají projevy také zintenzivňovat.

Pokud máte pochybnosti, udělejte si rychlý test. Přiložte ruce k sobě jak při modlení, potom otočte dlaně k sobě tak, aby špičky prstů byli při sobě. Cítíte v tomto momentě brnění? Vaše pozitivní odpověď značí, že je čas zajít k lékaři. Ten už posoudí stav a závažnost problému s karpálním tunelem.